간헐적 단식, 해볼까 말까? 🤔

초보자도 쉽게 시작할 수 있는 간헐적 단식 가이드📌

“아무것도 안 먹는 다이어트라구요? 그거 진짜 되는 거임?”
다이어트 정보 넘쳐나는 시대에
유독 사람들 사이에서 회자되는 게 바로 간헐적 단식이쥬!

이게 뭐 대단한 기술이 필요한 것도 아니고,
그냥 정해진 시간에 먹고, 그 외 시간엔 안 먹는 건데
그 간단함 속에 엄청난 효과가 숨어있다니까요!?

체중 감량은 물론이고, 건강까지 챙길 수 있다는 소문에
저도 호기심만땅 상태로 도전하게 되었답니다 ㅋㅋ
오늘은 진짜 왕초보 기준으로 간헐적 단식, 어떻게 시작하면 좋을지
아주 자세히, 그리고 솔직하게 알려드릴게요💥

 

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단식이라고 하니 왠지 뭔가 거창하게 느껴지시쥬?
근데 간헐적 단식은 생각보다 정말 단순한 구조에요.
정해진 시간 동안만 먹고, 나머지는 그냥 쉬는 거거든요~

이게 왜 좋냐면요...!
식사 시간 외의 공복 시간이 길어지면 우리 몸이
지방을 에너지원으로 태우기 시작한다는 이론 때문인데요.
다이어트 뿐 아니라, 소화기계 휴식, 혈당 안정, 노화 예방 효과까지 있다고 하니까...
아니 이거 안 해볼 수 없잖아요?! 😳

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⏰ 1. 간헐적 단식, 방법은 다양해요!

가장 많이 알려진 건 16:8 방식이에요!
16시간 공복, 8시간만 먹는 구조쥬~
예를 들면, 아침 11시에 첫 끼를 먹고 저녁 7시까지 먹는 거예요.
처음엔 “헉… 아침 못 먹는다고?!” 싶었지만요,
적응되니까 오히려 속이 편하고 가볍더라구요 ㅎㅎ

그 외에도 5:2 방식이나 하루 1끼 방식 등도 있는데요,
초보자라면 무조건 16:8이 젤 무난합니다요!!
너무 빡센 건 금방 포기하게 되니까 천천히 단계별로 가봅시다~

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🍜 2. 공복 시간에 진짜 아무것도 못 먹나요?

헷갈리는 포인트!!
공복 시간엔 칼로리 있는 음식은 안 되지만,
물, 블랙커피, 무가당 차는 괜찮쥬~

저는 특히 블랙커피에 의지 많이 했어욬ㅋㅋ
입 심심할 때, 기운 없을 때, 진짜 한 잔이 살려주는 느낌?!
단, 설탕이나 우유 들어간 건 절대❌
공복 유지가 핵심이라 작은 칼로리도 방해된답니다!!

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😵 3. 배고픔은 어떻게 참아요?

솔직히 말하자면,
처음엔 좀 괴로울 수도 있어요ㅠㅠ
습관적으로 먹는 스타일이셨다면 특히 더…
근데 여기서 꿀팁 하나 알려드림다!

👉 공복 시간엔 바쁘게 움직이기!
일할 때나 집중할 거 있을 때 공복을 겪으면 훨

씬 덜 괴로워요.
그리고 수분 충분히 마셔주는 것도 핵심이에요.
배고픔은 어느 정도 ‘물 배’로도 커버 가능하더라구요

ㅋㅋ

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🐢 4. 효과는 언제부터 나타날까요?

요건 사람마다 진짜 다름미다!
어떤 분은 3일 만에 얼굴선 살아났다고 하고
저는 한 5일 지나니까 아침에 일어났을 때 덜 붓더라구요ㅎㅎ

보통 2주 정도 꾸준히 하면 변화가 슬슬 느껴지는데,
다이어트 목적이라면 식단 조절도 같이 해줘야 더 효과 좋아요!
즉, 무조건 굶기만 하면 안 되고
단식 시간 외에 폭식 금지!!! 이거 진짜 중요해요~~🔥

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🛑 5. 이런 분들은 피하세유!

모두에게 다 좋은 건 아니쥬ㅠㅠ
특히 아래에 해당하는 분들은 간헐적 단식 조심하셔야 함미다!

• 성장기 청소년
• 당뇨 등 혈당 조절 필요한 분
• 임산부, 수유 중인 분
• 과거 섭식장애 경험자

건강한 다이어트를 위한 거니까
내 몸 상태 먼저 확인하고 시작해야쥬!
몸 이상한 느낌 들면 바로 멈추는 게 정답!

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🌟 6. 간헐적 단식의 꿀포인트!

마지막으로 이거 하나 말씀드리고 싶어욬ㅋ
간헐적 단식은 단순한 다이어트가 아니라,
생활 습관 자체를 바꾸는 건강한 루틴이에요.

평소 불규칙하게 막 먹던 습관에서 벗어나서
시간 정해놓고 먹는 것만으로도 엄청나게 큰 변화거든요~
저처럼 아침마다 부은 얼굴로 고생하던 분들,
한 번만 해보세요!! 진짜 신기할 정도로 가벼워짐다ㅎㅎ

 

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궁금한 거 몇 개 찝어볼게요! 🧐

🔹 공복 시간 중 운동해도 되나요?
👉 네, 가능해요!
저도 해봤는데 아침 공복 운동은 처음엔 어지럽지만
적응되면 오히려 땀이 잘 나서 개운하더라구요 ㅎㅎ
단, 무리한 운동은 피하시고요~

🔹 다이어트 말고 건강에도 진짜 좋아요?
👉 네네! 특히 위장에 휴식을 주는 게 좋아요.
속 쓰림이나 소화불량 있으셨던 분들한텐
오히려 음식 줄이니까 더 편해졌단 후기도 많아요~

🔹 단식 시간에 비타민 같은 거 먹어도 될까유?
👉 알약 형태의 비타민은 대부분 문제 없지만
당분이 있거나 젤리형, 씹어 먹는 타입은 피해주세요!
공복 유지에 방해될 수도 있슴미다~

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먹는 걸 줄이는 게 아닌, '시간'을 조절하는 거쥬~

간헐적 단식을 하면서
예전보다 훨씬 배고픔의 민감도도 줄었고,
무엇보다 몸이 진짜 가벼워졌어요ㅎㅎ

“굶어야 빠진다”는 말이 아니라
“언제 먹느냐가 더 중요하다”는 걸 몸소 깨달았쥬~

단식이라는 단어에 겁먹지 마시고,
이건 하나의 식사 루틴일 뿐이란 걸 기억해주세요!

도전하고 싶은 분들께
조금이나마 도움이 되었으면 좋겠슴미다 💪

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간헐적 단식, 해보셨나요?

혹시 이미 도전해보신 분 계신가요?
어떤 방식이 잘 맞으셨는지, 힘들었던 점은 없으셨는지
댓글로 팁 공유해주시면 너무너무 감사할 것 같아요! 😆

처음 시작하려는 분들도 궁금한 거 생기면
부담 없이 물어보셔요~ 같이 해봐요 우리!!

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