다이어트 정체기, 그냥 두면 평생 찐 살로 남아여… 진짜루요…
살 빼는 중인데 갑자기 몸무게가 멈췄다면?! ㅠㅠ
"왜 안 빠지지… 나 진짜 열심히 했는데…" 이 말, 다이어터라면 한번쯤 해봤쥬??
운동도 꾸준히 하고, 식단도 지켰는데도 체중이 꿈쩍도 안 하면 진짜 현타 와요.
근데요! 거기서 포기하면 여태까지 노력한 거 전부 물거품 되는 거 아시죠?
오늘은 요 정체기를 뚫고 다시 체지방 줄이는 트릭들, 제가 다 까발려 드릴게요 😎
진짜 제가 써봤던 꿀팁도 같이 공유하니까 끝까지 한번 보셔야쥬~?
요즘 다이어트 하다 보면 처음 2~3kg은 쭉쭉 빠지는데
어느 순간 체중계가 '그 자리에 멈춤' 버튼 누른 것처럼 가만히 있는 시기가 오더라구요.
이게 바로 소문으로만 듣던 다이어트 정체기인데요!
이때 딱 잘못된 방법 고수하다간 요요 + 스트레스 + 폭식까지 몰려와서 난리 납니다 😱
그런데 걱정하지 마세요!
정체기에도 ‘비밀스러운 트릭’들이 있다구요!!
이거 잘만 쓰면 진짜 다시 살이 쑥쑥 빠지더라구요 ㅎㅎ
어떤 방법들이 있는지, 그리고 체지방을 진짜 줄이려면 뭐가 필요한지 지금부터 하나씩 알려드릴게요!
1. 운동 강도, 진짜 괜찮으신가요? 😶🌫️
정체기 때 제일 먼저 체크해야 되는 게 '운동 루틴'이에요.
맨날 똑같은 루틴으로 땀 흘리고 계시다면… 몸이 적응해버린 거쥬ㅠ
몸은 똑똑해서요, 같은 자극 계속 주면 그냥 버틴다니까요?!
그래서 저는 헬스장에서 하던 유산소를, 갑자기 복싱으로 바꿔봤거든요.
와.. 진심 다음 날 근육통 폭발 ㅋㅋ 그만큼 자극이 달라졌다는 증거임미다!
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)같은 걸 잠깐 섞어주면 효과가 확 올라가더라구요!
2. 식단? 혹시 너무 적게 드시는 거 아님? 🤔
"아 나 진짜 800kcal밖에 안 먹는데 왜 안 빠지지?"
요거요거… 진짜 흔한 착각인데요, 너무 적게 먹으면 몸이 생존 모드 들어가요;;
기초대사량 밑으로 계속 먹으면 체지방보다 근육부터 빠지는 비극 😭
저도 예전에 하루 두 끼 샐러드만 먹었는데, 체중은 그대로고 얼굴만 퀭해졌었슴다..
요럴 땐 오히려 균형 잡힌 탄단지 골고루 챙겨 먹는 게 중요해요.
한 끼는 진짜 정성 들여 맛있게 먹어보자구요!
3. 수면이 무너지면 체지방도 안 빠짐다😪
이거 체감 잘 안 되는데 진짜 핵심이에요.
잠 부족하면 코르티솔이란 스트레스 호르몬 폭발해서 지방이랑 당을 막 잡아둔다구요.
제가 잠 못 자고 야근하는 주엔 진짜 체중 1도 안 빠졌었거든요;;
반면에 주말에 8시간 푹 자고 나면 붓기 싹 빠지고 컨디션도 달라짐!
수면의 질과 양, 다이어트에 진짜 진심 중요한 포인트쥬.
4. 물!! 물 얼마나 드시냐구요!? 💧
이건 진짜 다이어터들 사이에선 국룰인데, 안 하는 사람 은근 많아요ㅋㅋ
몸속 노폐물 배출하려면 물이 필수인데, 부족하면 몸이 물을 막 잡고 있어서
실제로 부종이 살처럼 느껴짐다 😵
저는 매일 2리터 목표로 잡고, 텀블러에 표시해두고 마셨는데 확실히 차이 있더라구요!
그리고 식전에 한 컵 마시면 식욕도 줄어드니까 일석이조임다~
5. 스트레스 받으면... 살이 딱! 멈춘다구요😤
스트레스 받으면 야식 땡기고… 간식 찾게 되고…
그래놓고 “나 왜 이러지 ㅠㅠ” 자책하고, 그게 또 스트레스 되고…
악순환 무한루프 타게 됨다;;;
저는 그래서 산책하면서 음악 듣거나, 조용한 카페에서 책 읽는 시간을 일부러 만들었어요.
멍
하게 있는 시간, 진짜 중요한 거 알죠?
마음이 편해야 살도 빠집니다잉
6. 몸무게보다 ‘인바디’ 보세용~ 📊
정체기 때 제일 흔한 실수가 '체중계 집착'이에요!
근데 지방 줄고 근육 늘어나면 체중은 그대로일 수 있음다~
그래서 저는 주 1회 인바디 측정으로 체지방률 체크했거든요.
그랬더니 체중은 그대로인데 체지방 2% 빠져서 완전 감동…🥹
근육량이 유지되거나 늘어났다면 정체기 아니고 '진화기'라는 뜻이쥬!
🍽️ 정체기에서 벗어나고 싶은 사람이라면 요것도 궁금할걸요?
🔹 탄수화물은 무조건 줄여야 하나요?
👉 꼭 그렇진 않아요~! 너무 줄이면 오히려 대사 느려지고, 폭식 유발된답니다ㅠ
복합 탄수화물 위주로, 오트밀, 고구마, 현미 같은 걸 적당히 챙겨주는 게 핵심임다!
🔹 공복 유산소, 효과 진짜 있을까요?
👉 네, 효과 있어요! 특히 아침 공복에 30분
1시간 가볍게 걷기만 해도 지방 연소 팍팍🔥
근데 무리해서 하면 저혈당 올 수 있으니 간단한 아미노산 보충 추천드려요
🔹 보조제나 다이어트 약은 도움이 되나요?
👉 음… 단기간 효과는 있을지 몰라도, 진짜 중요한 건 생활습관임다!
보조제는 ‘보조’일 뿐, 습관 안 바꾸면 요요 오니까 조심하셔야 해요😅
🌟 지금 이 순간, 멈춰 있는 게 아니라 ‘준비 중’일지도 몰라요!
다이어트는 무조건 직선이 아니라 계단식이라구요~
잠깐의 멈춤은, 다음 단계를 위한 ‘몸의 준비 시간’일 수도 있음다ㅎㅎ
정체기라고 자책하거나 조급해하지 마시고,
오늘 알려드린 꿀팁들 중 한두 가지라도 실천해보세요!
진짜루요… 저도 그렇게 해서 정체기 탈출했거든요ㅋㅋㅋ
한 걸음 한 걸음 쌓이는 변화,
그게 결국 나중엔 눈에 보이는 진짜 ‘성공’이 되는 거쥬 😎
포기하지 마시고 오늘도 한 끼 맛있게, 한 번 땀내보자구요~!
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